Практика показывает, что коронавирус оказался уж очень коварной и необычной болезнью. Он оказывает настолько объемное влияние на организм, что оказываются затронуты не только легкие, но и другие органы и системы. Один из неприятных спутников COVID-19 — бессонница. Она выматывает и кажется, что только ухудшает состояние, добивая тело и психологическое спокойствие. Только вот паниковать не стоит, в этом случае бессонница это естественная реакция организма, который борется с вирусом
Причины коронавирусной бессонницы
Дефицит ресурсов
Во время болезни, и речь здесь идет не только о COVID-19, львиная доля питательных веществ отправляется на регенерацию поврежденных тканей. В это это фактически жизненно важная функция. Остальные потребности организма на время уходят в тень и к этому списку относится как раз поддержание необходимого уровня так называемых нейромедиаторов. Именно за счет их работы как проводников импульсов между нервными клетками головного мозга обеспечиваются процессы торможения и возбуждения. И в первую очередь при перенаправлении питательных веществ страдают те нейромедиаторы, которые отвечают за расслабление. В этот момент и возникает коронавирусная бессонница.
Смена образа жизни
В условиях, когда образ жизни даже средней активности сменяется на постельный режим, тело дезориентируется. Оно не может определить день и ночь по привычным вешкам. В этом случае сбой циркадных ритмов абсолютная норма и бессонница ожидаема.
Курс на восстановление
Даже после завершения острого периода коронавирусной инфекции и выхода из больницы проблемы со сном могут остаться ведь организму требуется времяна восстановление. Этот период может длиться до четырех дней. Если коронавирусная бессонница продолжает мучить и после этого промежутка времени, то стоит обратиться к специалисту. Тут подойдет не только сомнолог, но и невролог. Первым этапом оценки состояния организма после COVID-19 в этой ситуации станет замер уровня гормона мелатонина. Кстати, он не только отвечает за крепкий и здоровый сон, но и является участником процесса восстановления иммунитета. Если проблема заключается в его недостатке, то врач назначит заместительные препараты. Другой причиной коронавирусной бессонницы может быть низкий уровень кислорода на фоне ограниченной работы легких.
В этом случае поможет физическая активность. Правда включаться в нагрузки нужно постепенно и под контролем врача.
Другие способы наладить здоровый сон после COVID-19
- температура. На крепкий и здоровый сон в первую очередь влияет температура в спальне. Для здорового сна она должна колебаться в рамках пределах 17–20 градусов
- теплый свет. Важно, чтобы он был на всех источниках света, телефон или иные гаджеты не исключение
- питание. Отлично влияют на качество сна сухофрукты и орехи. Благодаря им в организм попадает триптофан — незаменимая аминокислота для выработки мелатонина и серотонина. Единственный момент — как орехов, так и сухофруктов нужно съесть совсем немного и лучше сделать это после обеда
- постельные принадлежности. Очень необычный и малоизвестный факт — на сон отлично влияют одеяла с утяжелителями. Они имитируют объятья что позволяет телу полностью расслабиться. Помимо всего прочего это хороший вариант для коррекции тревожных состояний
- напитки перед сном. Любимые чаи, будь т о черные или зеленые, содержат тонизирующие вещества, поэтому перед сном они противопоказаны. Во время восстановления качества сна лучше перейти на фруктовые форматы, травяные сборы. Отлично показал себя каркаде. Единственный важный момент — нужно изучить противопоказания и исключить индивидуальную непереносимость компонентов этих напитков