Чтобы диета шла легче физически и психологически, чтобы подстегнуть организм в правильном направлении и поддержать его в период жестких ограничений можно использовать читмил. История про это «жульничество с едой» уже поднималось на страницах «Воздушного города», но она настолько объемна, что требует еще одного рассказа. Сегодня о принципах читмила, соблюдение которых сделает диету более комфортной и при этом результативной.
1. Не весь день
Один читмил — это один прием пищи, не больше. Завтрак, обед или ужин — не важно. Главное не растягивать прием вкусностей на день и тем более на целые выходные. Один такой случай и вся предыдущая диета пойдет коту под хвост. Да и после длительного обжорства вернуться к ограничениям очень и очень тяжело.
2. Это награда
Психика человека странная штука. Идя на большое жульничество у девушки может развиться комплекс вины, который незаметно трансформируется в чувство потери контроля над ситуацией и какой-то безнадеги. Звучит не очень, не правда ли? Хочется как-то исправить ситуацию, но для начала утешить себя. А для этого… нет ничего лучше сдобной булочки и сладкой шоколадки. Конечно, это крайний случай, но если выразить все более общими словами итог будет такой — эмоциональные качели не друг диете. Поэтому изначально не стоит их раскачивать. Читмил — это награда за труд, за умение сдерживать себя, а не обман.
3. Спешка важна только при ловле блох
Побыстрее проглотить вкусняшку — как это знакомо. Но во время читмила это плохой сценарий. Лучше немного попридержать коней и насладиться любимым лакомством или блюдом. Это позволит мозгу получить нужные эмоции, а организму — правильное чувство насыщения. В идеале если голод отступил раньше, чем быдо читмила подошло к концу, то здесь нужно остановиться.
4. Один читмил=одно блюдо
Конечно, за время диеты можно соскучиться по многому — вкусной булочке, шоколаду, сладкой газировке, молочному коктейлю или жирному чизбургеру. Только это не повод на читмиле попробовать все, пусть даже понемногу. Это фатальная ошибка, которая может навредить результатам диеты. Один из ключевых принципов читмила заключается в сосредоточении на одном блюде.
5. Запланировать все заранее
Причем запланированный читмил можно соединить с дружескими посиделками, милым девичником, выходом в ресторан или семейным праздником. Это позволит расслабиться и провести этот день в хорошем настроении, а не концентрироваться на поедании вкусностей глазами. К тому же запланированный на вторую половину читмил позволит заранее посчитать калории и тогда можно добиться самого невероятного — «жульничество с едой» не выйдет за рамки диеты по калориям.
6. Контроль порций
Контроль порции в читмиле важен и причем по нескольким параметрам — размеру и калорийности. Цель не стоит наесться до отвала. При этом нужно помнить, что стандартная калорийность обеда в ресторане составляет 1200 единиц, а это очень много для организма на диете. Поэтому можно разделить порцию пополам, взять два кусочка пиццы вместо половины круга.
7. Голод не советчик
Бытует мнение, что если устроить настоящую голодовку, то потом за один раз можно добрать всю ежедневную норму калорий. Только по наблюдениям диетологов такая последовательность действий приводит к перееданию, а не грамотному читмилу. Чтобы не сорваться перед «жульничеством» наоборот лучше есть, правда лучше делать упор на продукты с высоким содержанием белка и клетчатки. Придерживаясь этого принципа читмила отличным обедом перед легким послаблением диеты станет куриная грудка, вареная или на гриле, дополненная зеленым салатом без соуса.
8. Вода обязательна, но после
Вода поможет нейтрализовать неочевидные последствия читмила, а именно потребление большого количества соли или сахара. К тому же чувство жажды, которое появляется после сheat meal, легко спутать с голодом и в итоге переесть. Плюсом ко всему идет тот факт, что соленые продукты вызывают вздутие живота. Именно поэтому организму нужно дать достаточно воды как вдень читмила. Так и после него.
9. Сосредоточьтесь
По возможности лучше сосредоточиться на любимом блюде. Правда этот принцип читмила не очень монтируется с ситуацией, когда разгрузка происходит в ресторане или компании друзей. В этом случае лучше выбирать более комфортный вариант. А еще нужно помнить, что когда человек отвлечен, то в среднем он съедает больше своей нормы на 10%…
10. Фастинг
Хорошим вариантом для нейтрализации еженедельного читмила будет его комбинация с фастингом или интервальным голоданием. Про этот вариант поддержания фигуры «Воздушный город» уже рассказывал. Но как все сопоставить? Ответ прост — если читмил выпал на ужин, то следующий день лучше начать не с завтрака, а с обеда. Увеличенное время между приемами пищи даст организму больше времени, чтобы сжечь лишние калории.
11. Весы не важны
Сразу после читмила цифры на весах нельзя учитывать и поэтому лучше вообще не взвешиваться. После легкого послабления тело может набрать лишнюю жидкость, которая отразится на результате взвешивания. Это может здорово подорвать веру в похудение и вызвать чувство вины, что совершенно не нужно в этот период.
12. Своими руками
Конечно, провести читмил в ресторане — это отличный способ и хороший принцип, но многие тренеры и диетологи считают, что идеально приготовить вкусняшку самостоятельно дома. Тогда можно точно знать что внутри и даже скорректировать состав на более полезный. Например, можно заменить сахар на мед, пшеничную муку на экзотическую миндальную или более тривиальную кукурузную. кукурузную или миндальную. Но если погружаться в кулинарное искусство не хочется, то и здесь есть выход. По советам диетологов в этом случае лучше обратить внимание на блюдо с коротким списком ингредиентов. В нем будет меньше добавок.
13. Польза во главе угла
Получить удовольствие важно, но и полезность блюда на сheat meal тоже важно. Лучше обратить внимание на пищу с углеводами ведь она поднимает уровень лептина и средним содержанием белка, что обеспечивает быстрое насыщение. Жирная пища менее всего подходит для читмила — они откладываются в подкожный жир гораздо быстрее, чем углеводы и белки. Если на примерах, то лучше всего по этим параметрам у стейка с картофелем, роллов, пасте с нежирными топингами.
14. Тренировка перед
Для чего организму во время похудения нужен фитнес? Дело в том, что активная тренировка
истощает запасы сложного углевода гликогена. Из него тело получает энергию. Поэтому первое время после физической нагрузки углеводы не откладываются, а восполняют запасы. Поэтому перед читмилом лучше хорошенько потренироваться и никаких последствий для веса не будет.
15. Пустой холодильник
На диете лучше не делать никаких запасов. Рачительной хозяйке это будет сделать сложно, но такова реальность для худеющих — никаких купленных впрок сладостей и вредностей. Это лишнее искушение. А если шоколад съеден просто так — это не читмил, это нарушение диеты!