Далеко не все могут собрать волю в кулак и сесть на строгую диету. Или посвятить несколько вечеров в неделю спортзалу. Читмил не помогает, а выдержать срывы, когда все достигнутые результаты безвозвратно сгорают, удается далеко не всем. Ученые из Национальной службы здравоохранения Великобритании создали целый список советов, которые помогут похудеть именно в такой ситуации. Всего двенадцать правил и идеальная фигура станет не призрачной мечтой, а приятной реальностью. И несмотря на сомнения, которые многие питают к такому способу похудения, ознакомиться с ними явно не лишнее.
Правила похудения без диет и фитнеса
- утренняя зарядка это замечательно, но еще лучше — прогулка на свежем воздухе. Десять минут в неспешном ритме — первый шаг к похудению
- физические упражнения в течении дня. И речь не идет об изнурительных тренировках, наоборот. Тут соль состоит в том, чтобы выполнять очень простые физические упражнения параллельно с привычными занятиями. Например, десяток жимов кистевого эспандера во время разговора по телефону. Для психики такие занятия пройдут незаметно, организм тоже не будет изнурен, но калории все-таки сгорят
- кофе после полудня оказывает влияние на сон вечером. Не смотряна солидный временной разрыв действие бодрящего напитка сохраняется, делая засыпание труднее и ухудшая качество сна
- отказаться от сладких напитков в пользу чая и воды. Лишние углеводы — лишние калории
- перекусы в течении дня порочная практика, лучше сосредоточиться на основных приемах пищи. Причем обед или ужин в этом случае можно сделать чуть более питательным
- алкоголь очень калориен, лучше свести его потребление к нулю. Причем вид напитка тут неважен, даже сухое вино приносит организму лишние цифры на весах
- сладкое — ахиллесова пята многих девушек. Если отказаться от сладкого не представляется возможным, то можно перехитрить организм — перейти на темный шоколад с 70% содержания какао
- сейчас на рынке круглый год можно найти все и это играет на руку худеющим. Можно ввести за правило каждую неделю пробовать новые овощи. Это сделает рацион более полезным, а также решит проблему однообразия — не нужно есть постоянно один и тот же салат или капусту
- готовый список продуктов — библия худеющего. Если он есть вероятность купить откровенную запрещенку или просто продукт чуть более калорийный чем нужно сводится к нулю
- прогулки на свежем воздухе. Кажется, этот пункт уже был? На самом деле речь идет о качественно других прогулках — длительных и длинных. Их можно совершать вечером и лучше — минимум пару раз в неделю
- позитивные эмоции очень важны для любого человека, а для худеющего особенно. Идеальный вариант — найти занятие, которое поднимает настроение и отвлекает о мыслях о лишнем приеме пище
- нет запретам. Торт это плохо для диеты, но если совсем невмоготу, то лучше уступить соблазну и полакомиться. Еще один важный момент — не корить себя за такое послабление