В погоне за идеальным телом все средства хороши. И даже диета, один формат которой заставляет отказаться от всевозможных вкусняшек, второй перейти исключительно на салатные листья, а третий — только на кефир, кажется не такой страшной. А что если иногда, даже на самой строгой диете, можно устраивать себе праздник? Как минимум процесс похудения может пойти приятнее, но специалисты утверждают, что еще и быстрее! Не верится, но так и есть. Главное — следовать простым советам.
Что из себя представляет читмил
Читмил происходит от английского выражения сheat meal и в переводе означает «обмануть еду» или «сжульничать с едой». Хотя сейчас все трансформировалось в конкретное понятие, которое означает запланированное нарушение диеты. Читмил можно рассматривать как вознаграждение или просто разгрузочный день наоборот. Это то время, на которое можно забыть о листьях салата и брокколи.
Главное держать все под контролем, не опустошать холодильник бесконтрольно только ради призрачного удовольствия.
Цель читмила
В первую очередь цель читмила состоит в психологическом эффекте. Дело в том, что резкий отказ от привычных и доставляющих удовольствие продуктов, постоянный гнет ограничений давит на эмоциональный фон, делая девушку раздражительнее. Строгая диета дается нелегко даже тем, кто может похвастаться серьезной силой воли. По итогу велика вероятность того, что будет срыв и эффекта от диеты в итоге вообще не будет. Читмил позволяет снизить психологическое давление. С такими периодическими послаблениями ограничивать себя в еде на порядок легче. К тому же читмил можно рассматривать как некую мотивацию.
Отдельно важно сказать, что у такого контролируемого послабления есть и вполне осязаемый эффект. По заявлению австралийских ученых читмил ускоряет метаболизм и люди, прибегающие к нему, теряют на 50% больше веса чем те, кто обходятся без «жульничества».
Сheat meal не универсален и подходит далеко не для всех диет. Кетогенная или низкоуглеводная диета теряет свою эффективность при наличии контролируемых послаблений. Пицца или шоколад здесь противопоказанны
К тому же есть и еще один плюс. Любая диета представляет собой ограничение в калориях, разница лишь в подходе в составлении меню. Со временем тело адаптируется и привыкает к новым реалиям, метаболизм замедляется и наступает так называемое плато — ситуация, когда вес встает на одной отметке. Дефицит калорий приводит к росту уровня гормона голода грелина. Читмил приводит к повышению его оппонента — гормона насыщения под названием лептин, который в свою очередь разгоняет метаболизм. Это быстрее приводит человека к плато.
Послабление, наполненное высококалорийной и углеводной пищей, уравновешивает гормоны, налаживает обмен веществ. Делая периодические послабления организм получает сигнал сжигать калории.
Правила читмила
Правильно сделать читмил очень важно. Самый часто используемый и по мнению диетологов выгодный вариант — еженедельный. Правда этот вариант подойдет тем, кто соблюдает диету на 90% или более. Хотя если похудение завязано не только на ограничении в питании, но и на физических нагрузках, то тут возможен вариант 80 на 20. Первая цифра показывает размер полезного питания в рационе, вторая — угощений и вкусняшек.
Главное правило — самоконтроль. Если не сказать вовремя «стоп» есть рис свести все достижения к нулю и вернуться в начало пути.
Собственно больше правил нет, зато есть принципы читмила, от соблюдения которых зависит если не все, то многое. Хотя нет, вспомним главное правило этого интересного «обмана с едой», скажем вовремя «стоп» — принципы читмила заслуживают отдельной большой статьи!