Лишние килограммы появляются легко и быстро, а вот уходят долго и со скрипом. Вот если бы спать и худеть! Доктор медицинских наук, врач-диетолог Алексей Ковальков раскрывает секрет — этот способ не миф, а реальность и он готов рассказать об особенностях питания, которые этому способствуют. Интересно? Хотя что за вопрос, конечно, интересно.
Что способствует похудению во сне?
Один особенный гормон. На состояние нашего тела, как физическое, так и эмоциональное, в принципе влияет гормональный фон. К тому же в зависимости от возраста на передний план выходит то одно, то другое.
Не терпится узнать как называется этот волшебный гормон.
Соматотропин. Хотя широкой аудитории он известен как гормон роста. Он оказывает просто колоссальный жиросжигающий эффект на организм человека. Правда самостоятельно он выделяется всего 50 минут в сутки, но даже за такой короткий период действия можно похудеть на 150 грамм.
Но почему речь идет о сне?
Дело в том, что соматропин вырабатывается примерно в 12 часов ночи. Для человека, ведущего активный дневной образ жизни, это время глубокого сна. Именно поэтому можно смело говорить, что организм способен худеть во сне. Другая проблема, что если в 12 часов ночи человек будет бодрствовать, причем не важно как — смотреть удивительно интересный фильм, играть в любимую онлайн-бродилку или общаться с супругом, то гормон роста не появится.
Есть ли способ растянуть действие соматропина?
Гормон роста в принципе вырабатывается в двух случаях — во сне или во время фазы асфиксии, то есть когда вы задыхаетесь, например, на активной тренировке в спортзале.
Можно ли есть перед сном? Или даже так — можно ли поесть перед сном, а потом похудеть?
Можно, но при соблюдении определенного правила. Дело в том, что главный враг соматропина — инсулин. Он выделяется поджелудочной железой для расщепления продуктов с высоким гипогликемическим индексом или проще говоря — богатых определенными углеводами. Определить этот индекс можно по специальной таблице.
Если мы видим, что продукт обладает высоким гипогликемическим индексом, то есть выше 55, то он станет врагом похудении во сне. Другими словами, если съесть вечером сдобную булочку, то похудеть не получится. Поэтому пере сном лучше обратить внимание на белковые продукты, мясо, яйца. Правда из последних придется удалить желток. Идеальным ужином для похудения во сне станет яичный белок — это признанный эталон диетологии. Причем если мы говорим о куриных яйцах, то достаточно двух, если о перепелиных — шести. Хорошим вариантом ужина будет стейк с листьями салата. Мясо долго переваривается и всю ночь поддерживает организм аминокислотами.
А может вообще отказаться от продуктов с высоким гипогликемическим индексом?
Это слишком категорично да и правильного в таком решении ничего нет ведь все продукты приносят организму необходимые витамины и микроэлементы. Просто не ешьте продукты с гипогликемическим индексом выше 55 вечером.
Отдельно замечу, что, конечно, цифры индекса усреднены. Многое зависит от работы поджелудочной железы человека. На один и тот же продукт у разных людей может вырабатываться разное количество инсулина. Поэтому я советую на вечер выбирать ингредиенты с очень низким гипогликемическим индексом — тогда промашки не будет.
Что эффективнее — интервальное голодание и правильный ужин?
На самом деле это сложный вопрос, оба варианта однозначно способствуют похудению. В первом случае нужно правильно подобрать интервалы, чтобы организм себя хорошо чувствовал. И главное помнить — мы худеем или полнеем не в зависимости от того что един, а от гормонального фона организма.