Современный ритм жизни и работа за компьютером привели к распространению ранее редкой болезни — синдрома карпального канала или туннельного синдрома. Неправильное положение руки, излишнее напряжение или просто слишком большая нагрузка — вот причины, «благодаря» которым боли в кистях, пальцах и запястьях стали настоящим бичом современного общества.
Причины и признаки туннельного синдрома
Причина туннельного синдрома это сдавливание нерва, который уютно устроился в специально созданном для этого природой канале. Способствует этому неудобное положение руки при работе с мышью или клавиатурой, хотя не исключены и другие нагрузки — работа на приусадебном участке, ремонт и прочий ручной труд. Первый и самый яркий признак синдрома карпального канала это боль. Она возникает постепенно и словно накапливается со временем. Но это далеко не единственный признак туннельного синдрома, врачи выделяют также:
- покалывание и мурашки
- онемение первого, второго, третьего пальцев руки
Упражнения для предотвращения туннельного синдрома
Проще всего справиться с заболеванием на раннем этапе и туннельный синдром не исключение. Как только в кистях после пары часов работы появилось легкое онемение или слабая тупая боль — нужно сделать перерыв на специальные упражнения. Все они разгоняют кровь и предотвращают переход болезни в более серьезную стадию. Все эти упражнения можно и нужно проделывать раз в несколько часов с многочисленным количеством повторов, минимум десяти.
1. Американский жест «все хорошо» или «окей». Только пройтись им нужно по все кисти — меняя указательный палец на средний, затем на безымянный и в конце на мизинец. Важно делать это с усилием.
2. Намасте. Для выполнение упражнения нужно прижать ладони друг к другу, а локти развести в стороны. Предплечья при этом должны находиться параллельно полу. Затем опускаем сомкнутые ладони вниз, прогибая руки в запястьях. Скорее всего в этот момент в суставах и кистях может ощущаться боль.
3. Кулак. Для начала нужно с силой сжать кисть в кулак, затем с силой разжать. В этот момент можно слегка вращать кисть в суставе.
4. Упражнение с мягким мячиком. Это не фитнес-снаряд, а скорее поролоновая игрушка, которую можно купить в недорогом магазине с китайскими товарами. Упражнение заключается в том, чтобы сжимать мячик в кулаке, отдельными пальцами и между ладоней.
Если не смотря на регулярные упражнения боль и онемение не только не проходят, но и усиливаются — это повод обратиться к врачу. Затягивать с этим моментом не стоит, запущенный туннельный синдром это показание к операции!